Préparation physique cross long (1h01)

Malgré le froid hivernal, la saison de cross continue. Les premières foulées les plus dures sont celles pour aller chausser ses baskets running. Une fois cette étape passée, voici une séance qui fera progresser votre cardio :

Échauffement : 15 min de course en aisance respiratoire, de moyenne intensité.

(70 - 80% de la VMA*), suivi de 2 min de récupération passive.

Corps de séance : Pyramide

- 3' allure soutenue (105 - 110% VMA)

- 2' footing de récupération (70% VMA)

- 2' allure soutenue (105 - 110% VMA)

- 1' footing de récupération (70% VMA)

- 1' allure soutenue (105 - 110% VMA)

- 1' footing de récupération (70% VMA)

- 2' allure soutenue (105 - 110% VMA)

- 1' footing de récupération (70% VMA)

- 2' allure soutenue (105 - 110% VMA)

- 2' footing de récupération (70% VMA)

Pyramide à effectuer deux fois. Une récupération passive ou en marchant de 3 min doit être effectuée entre les deux pyramides.

Récupération : 5 min en footing de récupération (70% VMA)

Bonne séance à tous !

Arthur Gauthier Coach Sportif

*VMA : Vitesse Maximale Aérobie